作者: 2learnact

有時心裡默默的浮出一些話
「反正再麼努力也是沒結果，乾脆放棄!」，
「日子這麼苦，死了就能一了百了」，

沉浸在這些想法時，常常更加痛苦，反覆的折磨自己。
萬一真的把這些想法照單全收，照著這些想法去做，常常失來不利的影響。
可能傷害自己或他人。

[為什麼自己會出現這些不利自己的想法？]
其實這些不請自己的想法，常常只是顧此失彼！
這些下意識的想法，知道自己苦，想要幫自己減輕痛苦，
努力沒有效果，當然是不要再浪費力氣，
日子苦，當然是想要趕快離開火坑！

頭腦心智看見受苦的自己，很習慣給建議，想用方法來減輕痛苦(偏偏有時適得其反)
苦是真的，方法卻不一定是對的。

常見的建議，「想開點，要正向思考…」，「是你想太多…」
有時有用，做點別的事情，讓自己不要一直陷在其中；
有時不管用！！

[與不請自來的想法相處之道
先不急著採用心智所提供的方法，先安頓好自己，
試著更深入的觀察心智的真實意思，回歸心智的本意
和自己對話
「我知道心智頭腦會這麼說，是知道我很苦，知道我很挫折，知道那個傷還在…」
學習給自己準備一台翻譯機，翻譯大腦的想法，
試著看見與陪伴那個受苦的自己。
透過這此練習，讓自己超越心智表面內容，直接掌握心智核心，
持續的練習可以讓自己能夠更貼近需要，適當的滿足自己。

當然，該做的還是得做，
如果是人際問題，可能需要學習建立人際關係的技巧；如果是反覆陷入想法反芻，需要學習和想法相處的能力；如果是經濟壓力，需要培養財務智商，建立良好的理財行為習慣(例如，準備緊急預備金…)。

[觀察想法的日常練習]
在未來的一周中，試著傾聽腦中的聲音，特別是不請自來的聲音，刷牙時，走路時，獨自一人吃飯而沒有看手機時，躺在床上還沒有睡著；早上 慢慢要醒過來但還沒有完全清醒時，或是，經驗著重大情緖衝擊時，這時，不請自來的聲音很容易現身。

這時，可以試著本文的方法，不急著採用心智所建議的作法，先回到心智的本意，從「我知道你…」開始，祝福大家可以在練習中，安頓自己。

女兒告訴我她的新發現，有時，手指會自己動，她知道這不是她要手指動，那時候，手指是自己的，但是卻不是自己指揮手指行動，而是有另一個力量主導手指的動作，這是一種陌生的、衝突的感覺。

我們的大腦也是如此！

生活中，可能是刷牙時、上床但還沒入睡時、早上有點醒但又還沒有完全清醒時，大腦常常就自己先動了起來，想起一些過去的事、計劃著一些未來的事情、想著某一件掛心的事情。

這些事情不是自己要去想的，思緖就自動自發的跑出來了，自動化的運作著更多的時候，當情緖來拜訪自己時，思緖也是自動運作著

想著   為什麼要這樣對我
想著   為什麼沒有回應
甚至想著  
我真是沒用
我太糟糕了…

生活中的困擾，常常是來自腦中的想法，面對這些自動出現的想法，有些心理學者鼓勵人們評估想法的功效，也就是評估想法對自己造成的影響。

對於無效或有害的想法，試著去改變它們。簡單說，就是改變無效的想法，想開點，不要老看負面。這是處理無效想法的有效的作法之一。

有心理學者，發現要改變某些想法，其實是很困難的(你有這種經驗嗎？當別人告訴自己，要想開點，不要想太多時，心中的反應是…)，這些心理學者提供另一種策略，不是改變想法的內容，而是調整想法和自己的關係，拉開想法和自己的距離。

那要怎麼做呢？

可以先挑選情緖不太強烈而且意識清楚的情境，例如刷牙時，洗澡時、做家事時，當腦中自動出現一些想法內容時，試著以一個觀察者的位置，看著自己的心智運作著，獨立自主的運作著，試著明白一件事情，心智其實就是會這麼運作著，體驗到心智的獨立性，我在這裡，看著心智在那裡運作著。如果這樣的體會變的清楚，就可以練習更高的挑戰: 當意識還不是很清楚的情境，例如睡前或是早上剛醒來時。

最後，就可以把這個練習應用到有情緖到訪的時候，可以先用在那些慢慢到訪而且不太強烈的情緖，可能心情有點低落、困惑；對於強烈爆發開的的情緖，要留到最後的階段，因為自己很容易被這些情緖給淹沒，不容易在一開始就使用。覺察腦中思緖正在廣播中，是培養心智管理能力的第一步…

#心智脫勾
#接納與承諾取向
#AcceptanceAndCommitmentTherapy_ACT

雅婷想到先生偉凱今天去上海開亞太區的年會，心中不免思念先生，二年前先生和大陸杭州區的業務經理芬芬的那段瞹眛，雖然後來結束了，但是不免又浮上心頭。

現在晚上10點了，想想孩子睡了，先生也該回到飯店，該休息了，於是就微信先生，等了20分鐘，完全沒有回應，偏偏微信又不知道先生到底看了訊息沒有，一股不安的感覺，逐漸擴散開來。想想，還是先去摺衣服，再等一會兒。摺衣服時，心頭愈想愈不對，
「會不會芬芬也到上海開會了」
「她不是離職了嗎？不在同一間公司了」
「搞不好，他們還有聯絡，約了在上海見面」

這時，心頭那把火慢慢的燒大了，雖然還有幾件衣服沒摺完，雅婷決定還是先確認一下先生的情況，免得自己一直窮擔心，顧不了貴貴的電話費，直接撥電話過去。電話響了七、八聲，沒有接電話，轉語音。

雅婷腦中的小劇場，竟然開始演了起來，腦中出現畫面，想像在酒店的酒吧，偉凱和芬芬正在有說有笑…

火愈燒愈旺，雅婷一把火上來，想著「到底剛才是沒聽到，還是不想接我的電話？」
就再撥了一通，又是沒人接，索性，一通接著一通撥，想說這樣你總能聽到吧。
心中的焦急，在撥電話時，好像手中握著浮木，稍稍的安心，滿心希望偉凱會接電話，隨著電話轉語音，心中的焦躁又回來了，就在這些來來回回的擺盪中，雅婷的火一直升起，直到她精疲力竭的放下電話。

為什麼這樣 ???
雅婷面對聯絡不到先生產生的焦慮，可能是來自先生之前的瞹眛事件所留下的不安全感，重點是面對焦慮，急著透過確認先生狀況來擺脫焦慮，這樣的作法有沒有效果，才是值得我們關注的。問題解決模式是人們慣用的模式，常常有效，但是遇到某些事情，特別是用來處理人們的負面內在經驗，如負面想法、不舒服情緖、衝動、意像、記憶，常常是徒勞無功，甚至還有反效果，讓自己愈陷愈深！
接納與承諾取向聚焦在主角的運作歷程的功能性，探索這些反應，有沒有讓事情朝向自己要的方向前進，如果沒有，鼓勵調整慣性作法。

那怎麼辦 ???
回到自己、回到關係中，釐清自己重視的是什麼。雅婷想要好好的過自己的生活，希望在婚姻中的關係是信任和自在的，如果所遇非人，她也作好了分手的打算，畢竟有時可能真的遇見了不對的人。釐清自己重視的事情後，雅婷試著陪伴著經驗焦慮的自己，透過覺察自己的身體和情緖，只是單純的經驗著情緖的海浪一陣一陣的打上來，慢慢的，海浪退潮了。雅婷知道，自己還沒有從上次先生的瞹眛事件中完全走出來，她知道，這還需要時間，她願意，給自己時間，陪伴自己在這段從谷底回來的過程中，允許自己以自己的步調，走著，走著…

#控制不是解藥反而造成問題
#頭腦心智解決問題愈幫愈忙
#接納與承諾治療
#ACT