昨天(周四)我正在跑步，心頭突然
想著我該不會忘了和別人有約吧？
有嗎？
有點不確定的感覺…
上次也是在周四跑步，
回家後接到電話，問我怎麼沒去赴約，
驚嚇中發現和人有約！！
雖然後來弄清楚失誤來自溝通落差，
但還是覺得如果仔細一點就不會發生失誤，我要付部分的責任。
跑著跑著，擔心和懷疑的感覺愈來愈強，
終於我放慢速度，決定檢查一下手錶上的行事曆，
確認今天的確沒行程，
擔心的感覺一掃而光，安心不少，
繼續跑步。
真是
一朝被蛇咬，十年怕草繩！！
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知道提醒自己不要重蹈覆轍是好習慣！？
如果重複犯相同的錯誤，一直無法從錯誤中學習，人生是會有問題！
真的嗎？
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怡君*是一位秘書，管理大老闆的行事曆是工作之一，新上任初期，某次行銷部門和她敲主管要參加廣告上市的策略討論會，她忘了把行程排入主管的行事曆中，結果廣告公司和行銷部門一大票人在會議室裡面苦等不到大老闆出現，和她確認，才發現老闆已經出差了，一堆人重新改期，造成很大的衝擊。
怡君被這件事嚇到了，為了不再發生類似的事件，她會仔細檢查行事曆，確認沒有遺漏訊息，確認需要追蹤的事項都安排妥當。
後來的確不再發生憾事。
為了確保不再重蹈覆轍，她很努力，非常努力…
當擔心遺漏行程感覺浮現時，她就檢查信件和留言訊息，確認行事曆沒有遺漏，
只要擔心出現，就重複檢查，
透過檢查消除擔心，
有時甚至把過去一年的訊息重新再檢查一次(已經檢查過了)，
花費很多時間檢查。
想要減輕擔心，反而造成困擾。(此時，建議尋求專業協助)
只要腦中想到，擔心就出現，擔心不時出現，重覆檢查，很困擾！
為什麼會？
擔心出現時，怡君學到檢查行事曆可以控制擔心，形成固著。
事實是無法控制擔心出現，但可以透過檢查行為控制擔心，為了控制擔心而形成固著行為模式，反而餵養了擔心(參考掩飾痛苦反而擴大痛苦！?)
怎麼辧？
從行為反應到單純的只是感受著擔心的潮起潮落，讓自己能夠”遺忘所學習內容” ，當然這不是容易的過程(若超出能力，需要專業協助)。
當擔心(慾望)出現，觀察自己慣性的行為反應，如果行為有效，當然要做，如果行為無效(消除擔心的行為、滿足慾望的行為)，試試陪伴擔心(或感受慾望)而不做任何行為，如同欣賞落日，靜靜的，經驗著這份感受(美好)，
這份練習是神聖的練習！
祝福所有受擔心與慾望所苦的人們，能夠得到安頓
*案例為杜撰