培養覺察力: 從心智工作模式到當下同在模式
當陷入心智運作時，
先看清楚手裡握著榔頭，再看清楚眼前是釘子還是瓷器，
如果眼前是瓷器
就該放下榔頭
以免把珍貴的瓷器打破
從陷入心智回到當下
可以透過日常生活中的練習培育覺察的心理肌力
生活中不時檢視自己當下的狀態，
是處在心智模式嗎？
2011年參與一行禪師在台灣的靜修活動，
活動期間，每隔15分鐘聽見罄的鈴聲，
當鈴聲響起時，大家暫停手邊所做的事情，
只是陪伴著自己，回到自己的身上。
生活中可以練習不時的停下腳步，
問問自己: 「我的現在的注意力在那裡？在心智？在外界？還是在自己的身上？」。
命名心智想法
習慣陷入心智，發現劇本很固定時，
也可以試著以5分鐘，記錄腦中思緒，
想到什麼就直接用手寫下，
不需要考慮內容的文法正確、符合邏輯或合理性…，
進行這樣的練習一段時間後，會發現重覆出現相同主題，
你可以試著命名這些主題，
例如，「這是一個焦慮的想法」、「這是一個擔心的想法」
以後，出現這些想法時，就可以提醒自己「焦慮的想法」來找我了。
更進一步可以做的是試著評估心智想法的功效，當陷入心智時，評估心智所帶給自己的影響，
開啟空間可以決定是否要聽從心智的意見，
讓自己重新從心智取回屬於自己的自主權。
陷入心智的現象是人的慣性，調整慣性需要一再的練習，祝福大家在覺察心智的道路上，持續前進，讓自我可以善用心智，而非被心智所誤。