有時心裡默默的浮出一些話
「反正再麼努力也是沒結果，乾脆放棄!」，
「日子這麼苦，死了就能一了百了」，
沉浸在這些想法時，常常更加痛苦，反覆的折磨自己。
萬一真的把這些想法照單全收，照著這些想法去做，常常失來不利的影響。
可能傷害自己或他人。
[為什麼自己會出現這些不利自己的想法？]
其實這些不請自己的想法，常常只是顧此失彼！
這些下意識的想法，知道自己苦，想要幫自己減輕痛苦，
努力沒有效果，當然是不要再浪費力氣，
日子苦，當然是想要趕快離開火坑！
頭腦心智看見受苦的自己，很習慣給建議，想用方法來減輕痛苦(偏偏有時適得其反)
苦是真的，方法卻不一定是對的。
常見的建議，「想開點，要正向思考…」，「是你想太多…」
有時有用，做點別的事情，讓自己不要一直陷在其中；
有時不管用！！
[與不請自來的想法相處之道
先不急著採用心智所提供的方法，先安頓好自己，
試著更深入的觀察心智的真實意思，回歸心智的本意
和自己對話
「我知道心智頭腦會這麼說，是知道我很苦，知道我很挫折，知道那個傷還在…」
學習給自己準備一台翻譯機，翻譯大腦的想法，
試著看見與陪伴那個受苦的自己。
透過這此練習，讓自己超越心智表面內容，直接掌握心智核心，
持續的練習可以讓自己能夠更貼近需要，適當的滿足自己。
當然，該做的還是得做，
如果是人際問題，可能需要學習建立人際關係的技巧；如果是反覆陷入想法反芻，需要學習和想法相處的能力；如果是經濟壓力，需要培養財務智商，建立良好的理財行為習慣(例如，準備緊急預備金…)。
[觀察想法的日常練習]
在未來的一周中，試著傾聽腦中的聲音，特別是不請自來的聲音，刷牙時，走路時，獨自一人吃飯而沒有看手機時，躺在床上還沒有睡著；早上 慢慢要醒過來但還沒有完全清醒時，或是，經驗著重大情緖衝擊時，這時，不請自來的聲音很容易現身。
這時，可以試著本文的方法，不急著採用心智所建議的作法，先回到心智的本意，從「我知道你…」開始，祝福大家可以在練習中，安頓自己。
