陪伴自我批判需要刻意練習
1.強化改變動機，不只頭腦知道，而要能打從心裡想要改變
看見「自我批判」所造成的衝擊，提醒自己看清「自我批判」的壞處
「突然掉進冰冷的湖水」的隱喻
想像有個人在冰湖上行走，踩在結冰的湖面上，不料不小心，踩到結冰層不夠厚的湖面，湖面冰破了，人掉進湖水裡，人通常會不斷的掙扎，企圖脫身；同時掉進冰冷的水裡引發冷休克反應，發生暫時呼吸困難，引發恐慌，拼命呼吸，反而過度換氣，不斷的掙扎，拼命呼吸，體力消耗更快 ，更容易造成非自主性吸入水。
本能反應有時不但沒有幫助反而更造成壞處。
當犯錯時，這些自我批判的聲音是自動化的反應，以為可以增加改變的動機但反而只是讓自我價值變得更低更沒有動力去做要做的事情。
2.覺知「自我批判」出現時，標示它出現了
當焦慮系被啟動時，容易出現本能反應。
當突然掉進冰水裡時，專家建議要反其道而行，這時應該要保持不動，等待一兩分鐘冷休克反應過去之後，再開始做出脫身的動作。
當經歷挫敗時，覺察自我批判的聲音出現了，可以試著不急著和自我批判的想法爭辯，或是順從這個想法，
而是保持觀察者的態度，覺察「處於自我批評的狀態」，
然後練習安頓自己
3.安頓自己
讓安撫系統轉化焦慮系統的能量，
試著透過放慢呼吸的速度，特別是拉長呼氣的時間，
或透過正念行走，把專注意放在行走中每一步的過程，注意力放在腳和大地的接觸，
激發副交感神經，活化腹側迷走神經，讓自己的平靜。
4. 正常化合理化「自我批判」的反應
提醒自己，經歷這些挫敗，自己其實很挫折，這些自我批判的想法，其實是希望自己能夠改善，變的更好，很多人都有這些反應模式。
5.安撫自己
讓自己進入慈悲的心理狀態，可以透過心像的練習，腦中想像自己所愛的人(生命)正在受苦，讓自己產生想要解救他(她)或牠的動力。
接著再以想要解救他(她)或牠的心態，試著以雙手輕輕的拍著自己，一隻手拍著胸口；另一雙手拍著肩膀，讓自己平靜。