面對負面的想法，
有時，我不歡迎這個想法，
想要調整負面的想法，
想法有自己的決定與節奏，它不完全聽你的指命，
彼此不停的拉拉扯扯，
終究，只是造成自己更大的麻煩。
能做的，
或許是允許。
允許，
這些想法念頭出現，
任它存在，任它消失。
我知道，
想法念頭，它會出現，它會離開
允許想法自由的來、自由的離開。
面對情緖，也是如此，
允許出現這個情緒。
不論是正面的情緖或是負面的情緖
允許，每一種情緒的發生，
允許它們如其所是的存在著，
任其發展，任其穿過。
因為我知道，
情緒會來也會走，
它們是信差
信差是一份工作，
信差是傳遞訊息的使者，
重點在訊息而不是信差，
我們會依訊息內容引發反應
反應卻是對著信差–不歡迎信差或歡迎信差
抗拒信差的到訪是沒有幫助的
信差終究要把信件送達，
愈是抗拒信差的到訪，
信差使命必達的責任越是強烈。
在拉扯的過程中，自己和信差都很辛苦。
這種情況下，對自己最好的解決方式，
就是允許。
允許情緖的到訪
允許，情緖如其所是的呈現
昨天下午，面對著電腦，想著工作的困境，
萬一遇到狀況B, 又該如何…
想著如果是遇到狀況A, 我該如何
腦中陷入一團混亂。
轉頭看著窗外，下著雨又出著太陽，
我猜應該有彩虹，
到樓頂上，果然見到彩虹
欣賞著彩虹，
剛開始天色有點暗，一會兒太陽逐漸下山，彩虹逐漸的變的更清淅了。
“哇！”
心裡不禁輕呼著
同時，睜大眼睛，看著天空，與周圍的景色，沉浸在這片美景中
就在10分鐘前，腦中還盤據著不同的思緖；
現在，我是完全的從心感受著這個世界。
此刻，你是欣賞彩虹；或是思索著難題 ？
當自己很急，急著趕路，卻發現迷路了，老是陷入鬼打牆的困境，怎麼辦？
榮格心理學裡的一則有關中國農村的故事值得參考，
一位求雨人被邀來協助中國青島農村的大旱災，他快到農村之前，拒絕繼續前進，
要求就在路旁搭起茅屋，說是要做法，
經過三天，
就下雨了。
一位德國傳教士衛禮賢(1873-1930)訪問這位求雨者是怎麼辦到的，
求雨者說，自己可以和上天溝通，但是快走到農村時，
村裡的人們，因為旱災，很焦急，心很亂，
這樣的情況，影響自己，自己的心也很亂，
花了三天是要把自己的心安頓下來，
當心安頓下來後，就可以和上天連結，請求上天下雨。
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如果我們需要甘霖的滋潤，是不是我們也讓自己安頓下來？
當發現自己陷入頭腦解決問題，情況反而愈弄愈糟時，
換個方法，
用最直接有效的方式來安頓自己，
接納不安或失落的情緖，
從行動模式切換為同在模式，外表看起來是什麼都不做，但是把注意力帶回自己，放慢速度，緩慢行動與呼吸，先覺察自己的狀態。
[做法]
舒緩呼吸
先自然呯吸，然後試試吸氣數2(吸-2)，吐氣數2(吐-2)，然後拉長時間，吸氣數3(吸-2-3)，吐氣數3(吐-2-3)，最後試試吸氣數4(吸-2-3-4)，吐氣數6(吐-2-3-4-5-6)，在過程中，覺察自己的身體狀態。
安全之境
回想一個地方，當待在這裡時可以覺得自在放鬆的地方，讓自己完全的投入，視覺(看見四周的景物、人)、聽覺(聽聽四周聲音)、觸覺(溫度、風)再回到身體。
當穩定下來了，再來決定要怎麼做。
[提醒]
這些安頓的作法，不是另一個止痛藥，而是一場比賽的暫停時間，在暫停時間，我們調整士氣，重新擬定戰術，之後再回到球場上，努力贏得比賽！
[困境]
淑惠覺得困惑，弄不懂為什麼有些人要道人是非，甚至說謊，說一些不存在的事情，
在背後向同事指責自己不負責任，可是自己明明就沒有這樣啊？
工作很煩時，腦中跳出「不然，明天就提辭呈」；
生活很苦，覺得過不下去時，腦中可能跳出「還是死了比較簡單」。
這些的共通點是什麼？
內容不一定是真的，不一定可信，但是語言或心智所傳遞的功能是真的。
同事對於淑惠不滿，所以指責她，不滿是真的，指責的事情不一定是真的；
工作中覺得煩是真的，離職不一定是真的，也不一定能解決問題
生活中經驗著苦是真的，死了能脫離苦海不一定是真的(好像沒人能證明真假)，
[洞悉的智慧]
語言或心智的功能是什麼？是解決問題還是處理情緖？
如果我們真的聽進別人所說的，相信了，讓自己整天陷入這些想法中，
甚至照著做了，生活有更好嗎？
答案可能不一致，有時，語言或心智想法有時很有用；有時它們反而幫倒忙！
19世紀芝加哥學派建築大師Louis Sullivan提出「Form follows function」的主張，
他認為作品以其功能需要而設計。作為一位設計者，看著作品以簡單或繁複裝飾呈現時，
功能是最重要的考量。
在「接納與承諾取向」(ACT)中，同樣強調著區辨人類行為的形式與功能，行為是指廣義行為，泛指人類的活動，包括想法、情緖、行為、衝動…，希望透過調整行為，強化功能。
我們可以從設計師的視角，看待別人所說的話語和腦中自動浮現想法思緖，
試著覺察著那些他人所說的話語和腦中(特別是不請自來，自動跳出)思緖的形式；
並進一步探討它的功能。
同事指責自己，可能只是抒發情緖；可能要拉攏同事，擴大同盟陣營
腦中想著「明天就提辭呈」的功能可能是為了宣洩工作中不滿的情緖。
[生活應用作法]
面對他人的話語與自己腦中無功能的自動化想法，可以怎麼辦？
1.覺察自己腦中出現的想法和思緖是第一步，正念的觀察想法練習是好的開始，
提醒自己聽見別人說什麼，現在腦中在想的是什麼？先還原內容。
2.洞悉想法功能
問自己，別人這麼說或是腦中的想法希望達成什麼效果。
通常自動化想法是自己的好哥們，它很挺自己，只是很衝動，他很想要陪伴那個不滿的自己、委屈的自己或是受傷的自己。
3.採取更直接有效的方式來處理
對於有害的說法，澄清如果有用，就澄清；如果沒用，試試怱略，減輕這個說法在自己的世界中所佔的比例；
對於腦中的自動化想法所說的，試著陪伴自己的情緖，以慈愛的和不傷害自己和他人的態度安撫自己。
